暑期来临，高温、闷热、高湿天气持续，老年人身体调节能力减弱，慢性病多发，是高温天气重点保护人群。这份专属老年朋友的高温防护指南，请子女、家属一同关注，让长辈平安度夏。
一、高温天尽量少出门，出门一定避正午
✅ 上午 10:00— 下午 4:00 紫外线强、气温高，尽量不外出。
✅ 如需出门，选择清晨或傍晚，戴好帽子、打遮阳伞、穿浅色宽松衣物。
✅ 不晒太阳、不赶路、不扎堆、不劳累。
二、空调风扇正确用，不贪凉、不直吹
✅ 空调温度设置：白天 26℃ 最适宜，夜间睡眠时段 调至 27–28℃ 并开启睡眠模式。
✅ 风扇、空调不要直吹头部、颈部、关节和腹部。
✅ 从户外回家后，不要立即冲冷水、吹冷风，避免血管骤缩引发不适。
✅ 若未配备制冷设备，可采用遮光窗帘减少日照，或通过拖地、放置水盆增加湿度辅助降温。
✅ 睡觉盖薄被，护好肠胃与关节。
三、正确喝水：少量多次，温凉适宜
✅ 每天多喝温水，不等口渴才喝。
✅ 少量多次饮用，不猛灌、不暴饮。
✅ 可适量喝绿豆汤、淡茶水，少喝冰水、甜饮料、浓茶。
✅ 有心衰、肾病的老人，饮水请遵医嘱。
四、饮食清淡，卫生安全
✅ 多吃蔬菜、水果、粥、面条、豆制品、瘦肉。
✅ 少吃油腻、辛辣、生冷、烧烤、剩饭剩菜。
✅ 瓜果洗净再吃，生熟分开，防止肠胃不适。
✅ 天热也要按时吃饭，避免低血糖、头晕乏力。
五、作息规律，睡好更耐热
✅ 保证夜间充足睡眠，中午小憩 20—30 分钟。
✅ 不熬夜、不做重体力活动、不剧烈运动。
✅ 保持心情平和，少急躁、少生气，心静自然凉。
六、有慢性病的老人：药不停、多监测
✅ 高血压、糖尿病、冠心病等老人，药物按时吃，不擅自停药。
✅ 勤测血压、血糖，出现胸闷、头晕、心慌及时就医。
✅ 高温天易加重身体负担，不舒服不要硬扛。
✅ 长期卧床或行动不便的老人，每隔2小时协助翻身或改变体位，防止局部受热；在床旁放置水杯并提醒饮水；使用凉席或冰垫辅助散热，但需避免直接接触皮肤过久。
七、中暑很危险，这些信号要警惕
如果出现下面情况，就是中暑前兆，马上处理：
✅ 头晕、头痛、心慌
✅ 大量出汗或不出汗
✅ 恶心、乏力、脸色发红 / 发白
✅ 体温升高
立刻这样做： 到阴凉地方 → 解开衣服 → 喝温水 → 用湿毛巾擦额头、脖子、腋下 严重不缓解：马上打 120！
八、给家属的特别提醒
✅ 高温天多关心家中老人，每日探望或电话问候。
✅ 独居老人请保持联系，避免无人照护。
✅ 帮助老人正确使用空调、提醒喝水、按时休息。
高温并不可怕，只要做到 少外出、多喝水、不贪凉、吃得淡、睡得好，就能平安、健康、清凉一夏！
祝您和家人： 身体健康，平安度夏，幸福常伴！